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アビック薬局管理栄養士作成レシピ集

鉄分不足は「貧血」につながり、成人女性の5人に1人が鉄欠乏性貧血と言われています。
無理なダイエットや食生活の乱れはNG！鉄分はきちんと摂りましょう。
[食品例]：魚介類（カツオ、マグロ）、レバー、牛乳、卵、納豆、野菜類（ほうれん草・小松菜）
また果物や野菜類に多い「ビタミンC」は、鉄分の吸収高めるので一緒に摂ると効果的！

大葉香るオクラとマグロの納豆和え
大葉香るオクラとマグロの納豆和え
エネルギー 258 kcal
食塩相当 0.8 g
脂質 19.8 g
鉄分不足疲労回復
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小松菜としめじの豆乳スープ
小松菜としめじの豆乳スープ
エネルギー 154 kcal
食塩相当 0.7 g
脂質 10.5 g
減塩鉄分不足
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アスパラガスとさつまいもの肉巻き
アスパラガスとさつまいもの肉巻き
エネルギー 335 kcal
食塩相当 0.9 g
脂質 13.9 g
鉄分不足野菜不足
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あさりとほうれん草のパスタ
あさりとほうれん草のパスタ
エネルギー 483 kcal
食塩相当 1.9 g
脂質 12.7 g
鉄分不足肌の健康
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切り干し大根で月見そば
切り干し大根で月見そば
エネルギー 258kcal
食塩相当 4.5g(汁のみ:4.0g)
カロリーカット骨の元気鉄分不足野菜不足血糖値
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ツナの和風スパゲッティ
ツナの和風スパゲッティ
エネルギー 547kcal
食物繊維 6.5g
食塩相当 2.5g
ビタミンC 20mg
鉄 3.2mg
鉄分不足
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バナナと小松菜のケーキ
バナナと小松菜のケーキ
エネルギー 149kcal
食物繊維 1.0g
食塩相当 0.1g
カルシウム 50mg
鉄 0.8mg
カロリーカット減塩骨の元気鉄分不足野菜不足
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夏野菜の寒天寄せ
夏野菜の寒天寄せ
エネルギー 41kcal
食物繊維 1.9g
食塩相当 0.7g
カロリーカット鉄分不足血糖値
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豆腐入りドライカレー
豆腐入りドライカレー
エネルギー 488kcal
食物繊維 3.5g
食塩相当 1.3g
カルシウム 279mg
鉄 2.8mg
カロリーカット減塩骨の元気鉄分不足野菜不足
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