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アビック薬局管理栄養士作成レシピ集

エネルギーの摂り過ぎは、肥満や生活習慣病のリスクを高めます。
エネルギーは、材料の選択や調理方法の工夫でカットできます。
鶏の皮や肉の脂身は取り除き、脂身の少ない「もも肉」や「むね肉」など赤身の肉を選びましょう。
油料理はなるべく控え、茹でる・蒸す・煮る・網焼きなどの調理法がオススメです。

おからシュウマイ
おからシュウマイ
エネルギー 198kcal
食物繊維 4.0g
食塩相当 1.2g
コレステロール 36mg
オーブンで簡単!イタリアンチキン
オーブンで簡単!イタリアンチキン
エネルギー 169kcal
食物繊維 0.6g
食塩相当 1.0g
コレステロール 0.59mg
おから団子のお吸い物
おから団子のお吸い物
エネルギー 93kcal
食物繊維 4.3g
食塩相当 1.5g
カルシウム 98mg
カジキのにんにく醤油焼き
カジキのにんにく醤油焼き
エネルギー 161kcal
食物繊維 0.7g
食塩相当 0.7g
ビタミンD 1.3μg
きのこクリームスープ
きのこクリームスープ
エネルギー 125kcal
食物繊維 1.1g
食塩相当 1.1g
ビタミンD 1.8μg
きのこと野菜の和風煮込み
きのこと野菜の和風煮込み
エネルギー 134kcal
食物繊維 1.6g
食塩相当 3.7g
カルシウム 135mg
ビタミンD 7.1μg
じゃがいも味噌グラタン
じゃがいも味噌グラタン
エネルギー 388kcal
食物繊維 5.7g
食塩相当 1.7g
カルシウム 295mg
2.1mg
タラの中華風キノコあんかけ
タラの中華風キノコあんかけ
エネルギー 147kcal
食物繊維 1.7g
食塩相当 1.1g
ビタミンD 1.8μg
ツナのさっぱりチャンプルー
ツナのさっぱりチャンプルー
エネルギー 204kcal
食物繊維 1.5g
食塩相当 1.5g
トマトジュースで煮込んだ簡単ロールキャベツ
トマトジュースで煮込んだ簡単ロールキャベツ
エネルギー 202kcal
食物繊維 4.9g
食塩相当 1.5g
カルシウム 98mg
とりごぼうバーグ
とりごぼうバーグ
エネルギー 158kcal
食物繊維 2.1g
食塩相当 1.7g
バナナと小松菜のケーキ
バナナと小松菜のケーキ
エネルギー 149kcal
食物繊維 1.0g
食塩相当 0.1g
カルシウム 50mg
0.8mg
夏野菜の寒天寄せ
夏野菜の寒天寄せ
エネルギー 41kcal
食物繊維 1.9g
食塩相当 0.7g
簡単ヘルシーデザート
簡単ヘルシーデザート
エネルギー 76kcal
食塩相当 0.1g
コレステロール 3mg
カルシウム 62mg
鶏と野菜の七味炒め
鶏と野菜の七味炒め
エネルギー 164kcal
食物繊維 2.7g
食塩相当 1.4g
ビタミンC 103mg
鶏肉のハニーマスタード包み
鶏肉のハニーマスタード包み
エネルギー 152kcal
食物繊維 2.4g
食塩相当 0.7g
ビタミンC 70mg
ビタミンE 2.3mg
高野豆腐とキノコの卵とじ
高野豆腐とキノコの卵とじ
エネルギー 105kcal
食物繊維 1.7g
食塩相当 0.8g
ビタミンD 1.3μg
飽和脂肪酸 1.17g
根菜とこんにゃくの炒め煮
根菜とこんにゃくの炒め煮
エネルギー 83kcal
食物繊維 3.7g
食塩相当 1.1g
椎茸のふわふわ白身魚詰め
椎茸のふわふわ白身魚詰め
エネルギー 56kcal
食物繊維 1.8g
食塩相当 0.6g
ビタミンD 0.09mg
ビタミンB1 0.09mg
豆腐と海老の茶巾蒸し
豆腐と海老の茶巾蒸し
エネルギー 137kcal
食塩相当 0.7g
コレステロール 17mg
カルシウム 193mg
飽和脂肪酸 1.12g
豆腐入りドライカレー
豆腐入りドライカレー
エネルギー 488kcal
食物繊維 3.5g
食塩相当 1.3g
カルシウム 279mg
2.8mg
麻婆あんかけ焼きそば
麻婆あんかけ焼きそば
エネルギー 291kcal
食塩相当 1.9g
揚げないささ身フライ
揚げないささ身フライ
エネルギー 262kcal
食物繊維 2.6g
食塩相当 1.1g
脂質 7.8g
和風タンドリーチキン
和風タンドリーチキン
エネルギー 180kcal
食物繊維 1.5g
食塩相当 1.1g
ビタミンC 60mg
ビタミンE 1.9mg
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