health
library
アビック薬局管理栄養士作成レシピ集

骨の健康に関わる栄養素は数多くあり、バランスの良い食事を摂ることが重要です。
・骨の材料となる「カルシウム」:乳製品、大豆製品、いわし、しらす、チンゲン菜、切干し大根
・カルシウムの吸収を促す「ビタミンD」は、魚介類(鮭、さんま・さば)、きのこ類(干し椎茸)
・カルシウムの溶出を防ぐ「ビタミンK」:海藻類(わかめ)、野菜類(小松菜・にら)、大豆製品

酒粕ミルクうどん
酒粕ミルクうどん
エネルギー 395kcal
食物繊維 4.1g
食塩相当 1.6g
ビタミンD 10.6μg
ビタミンK 145μg
ほたてチャウダー
ほたてチャウダー
エネルギー 192kcal
食物繊維 1.7g
食塩相当 1.1g
カルシウム 199mg
れんこんと油揚げの炒め物
れんこんと油揚げの炒め物
エネルギー 109kcal
食物繊維 2.6g
食塩相当 0.4g
カルシウム 66mg
ビタミンC 37μg
厚揚げと水菜の炒め物
厚揚げと水菜の炒め物
エネルギー 271kcal
食塩相当 1.2g
カルシウム 512mg
ビタミンD 3.6μg
鮭のホイル包み~ちゃんちゃん焼風~
鮭のホイル包み~ちゃんちゃん焼風~
エネルギー 220kacl
食物繊維 1.7g
食塩相当 1.4g
ビタミンD 22.5μg
ビタミンB6 6.0mg
おから団子のお吸い物
おから団子のお吸い物
エネルギー 93kcal
食物繊維 4.3g
食塩相当 1.5g
カルシウム 98mg
カジキのにんにく醤油焼き
カジキのにんにく醤油焼き
エネルギー 161kcal
食物繊維 0.7g
食塩相当 0.7g
ビタミンD 1.3μg
きのこクリームスープ
きのこクリームスープ
エネルギー 125kcal
食物繊維 1.1g
食塩相当 1.1g
ビタミンD 1.8μg
きのこと野菜の和風煮込み
きのこと野菜の和風煮込み
エネルギー 134kcal
食物繊維 1.6g
食塩相当 3.7g
カルシウム 135mg
ビタミンD 7.1μg
じゃがいも味噌グラタン
じゃがいも味噌グラタン
エネルギー 388kcal
食物繊維 5.7g
食塩相当 1.7g
カルシウム 295mg
2.1mg
タラの中華風キノコあんかけ
タラの中華風キノコあんかけ
エネルギー 147kcal
食物繊維 1.7g
食塩相当 1.1g
ビタミンD 1.8μg
トマトジュースで煮込んだ簡単ロールキャベツ
トマトジュースで煮込んだ簡単ロールキャベツ
エネルギー 202kcal
食物繊維 4.9g
食塩相当 1.5g
カルシウム 98mg
バナナと小松菜のケーキ
バナナと小松菜のケーキ
エネルギー 149kcal
食物繊維 1.0g
食塩相当 0.1g
カルシウム 50mg
0.8mg
簡単ヘルシーデザート
簡単ヘルシーデザート
エネルギー 76kcal
食塩相当 0.1g
コレステロール 3mg
カルシウム 62mg
鶏と野菜の七味炒め
鶏と野菜の七味炒め
エネルギー 164kcal
食物繊維 2.7g
食塩相当 1.4g
ビタミンC 103mg
高野豆腐とキノコの卵とじ
高野豆腐とキノコの卵とじ
エネルギー 105kcal
食物繊維 1.7g
食塩相当 0.8g
ビタミンD 1.3μg
飽和脂肪酸 1.17g
椎茸のふわふわ白身魚詰め
椎茸のふわふわ白身魚詰め
エネルギー 56kcal
食物繊維 1.8g
食塩相当 0.6g
ビタミンD 0.09mg
ビタミンB1 0.09mg
豆腐と海老の茶巾蒸し
豆腐と海老の茶巾蒸し
エネルギー 137kcal
食塩相当 0.7g
コレステロール 17mg
カルシウム 193mg
飽和脂肪酸 1.12g
豆腐入りドライカレー
豆腐入りドライカレー
エネルギー 488kcal
食物繊維 3.5g
食塩相当 1.3g
カルシウム 279mg
2.8mg
ページトップへ